Voeding en rosacea: Wat kun je beter wel en niet eten?
Voeding speelt een belangrijke rol bij het verminderen van rosacea. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de klachten juist verergeren, terwijl andere een kalmerende werking hebben op de huid. In deze blog leg ik uit wat rosacea is, welke voedingsmiddelen je beter kunt vermijden én wat je juist wél kunt eten om je huid te ondersteunen.
Wat is rosacea?
Rosacea is een chronische huidaandoening die zich kenmerkt door roodheid, zichtbare bloedvaatjes, bultjes en puistjes in het gezicht. De exacte oorzaak is nog niet volledig bekend, maar er is vaak sprake van een combinatie van erfelijke factoren, een overactieve afweerreactie van de huid, en invloeden van buitenaf – waaronder voeding.
Wat zijn rosacea triggers?
Rosacea wordt vaak verergerd door externe prikkels, ook wel triggers genoemd. Deze kunnen per persoon verschillen, maar veelvoorkomende directe triggers zijn:
- Temperatuurschommelingen
- Zonlicht
- Hete dranken
- Alcohol
- Gekruid of pittig eten
- Stress of sterke emoties
- Intense lichamelijke inspanning
Deze triggers kunnen leiden tot roodheid, ontstekingen en een toename van de symptomen.
De link tussen rosacea en darmgezondheid
Naast directe prikkels speelt ook de gezondheid van je darmen een belangrijke rol. Een verstoring van het darmmicrobioom (de balans van goede en slechte bacteriën) kan invloed hebben op je huid. Daarom is het belangrijk om niet alleen naar de buitenkant te kijken, maar ook te letten op wat je van binnenuit eet.
Welke voeding verergert rosacea?
Bij rosacea kunnen histaminerijke voedingsmiddelen de klachten verergeren. Denk hierbij aan:
- Tomaten
- Aubergine
- Avocado
- Spinazie
- Citrusfruit
- Kaneel en koriander
Let op: dit betekent niet dat je deze producten per definitie moet vermijden. Iedereen reageert anders. Wat voor de één een trigger is, hoeft dat voor een ander niet te zijn. Het is belangrijk om dit goed te laten begeleiden, bijvoorbeeld via een voedingsdagboek.
Welke voeding helpt bij rosacea?
Hoewel onderzoek nog volop in ontwikkeling is, zijn er voedingsstoffen die mogelijk een gunstig effect hebben bij rosacea:
- Prebiotica en vezels: ondersteunen de darmgezondheid en helpen het microbioom in balans te houden.
- Omega 3-vetzuren en zink: werken ontstekingsremmend en kunnen de huid van binnenuit ondersteunen.
- Probiotica: deze ‘goede bacteriën’ vind je in yoghurt, kefir, kimchi, miso en zuurkool. Supplementen kunnen ook helpen, maar laat je hierbij altijd adviseren door een specialist.
Persoonlijk advies bij Steijaert Huidgezondheid
Er is helaas geen standaard dieet dat voor iedereen met rosacea werkt. Erfelijkheid, leefstijl en persoonlijke triggers spelen allemaal een rol. Bij Steijaert Huidgezondheid kijk ik daarom altijd naar het totaalplaatje: huid, voeding én leefstijl.
Ik adviseer mijn klanten vaak om een voedingsdagboek bij te houden. Hierin noteer je wat je eet, wanneer klachten optreden en wat je die dag hebt gedaan. Dit helpt om verbanden te herkennen tussen voeding en rosacea-klachten.
Samen gaan we voor een gezonde, stralende huid – van binnenuit.
Hulp nodig bij rosacea?
Wil je ontdekken wat voeding voor jouw huid kan betekenen? Of zoek je begeleiding bij het verminderen van rosacea? Neem gerust contact op of plan een afspraak bij Steijaert Huidgezondheid.